很多人总觉得“癌症离自己很远”，殊不知绝大多数癌症，正是长期不良习惯与致癌危险因素日积月累的结果。防癌，关键在早：预防越早，癌症风险越低；筛查越主动，病灶发现越及时；治疗越规范，患者获益越大。
4月15日—21日，是第32个全国肿瘤防治宣传周，今年主题为“早防早筛早治，同心携手抗癌”。本期，辽宁中医药大学附属医院肿瘤科医生为大家科普，中国防癌健康生活方式守则，教你把防癌意识融入日常，守护自己和家人健康。
一、这些生活细节，正在悄悄增加患癌风险
不少人觉得，肿瘤的发生“说不清、躲不过”。其实不然，很多常见致癌风险，就隐藏在生活中。
●长期吸烟，或经常暴露在二手烟环境中；
●体重超标，久坐少动；
●经常饮酒，尤其长期大量饮酒；
●常吃霉变食物、腌制食物、熏烤油炸食品、加工肉制品；
●习惯吃得很烫、喝得很烫；
●甜食、含糖饮料摄入过多；
●新鲜蔬菜、水果、全谷物吃得太少；
●缺乏个人卫生防护意识，忽视感染传播风险；
●长期接触粉尘、化学物质、污染空气、强紫外线等有害因素。
这些看似不起眼的危险因素，与肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、宫颈癌等多种常见癌症的发生密切相关。防癌并不是遥远的大事，需要从每一餐、每一步、每一个习惯开始。
二、中医讲防癌，更重视“治未病”
1.养脾胃：饮食有节，守护后天之本
中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃受损会导致痰湿内生，气血不足，人体正气亏虚、抗病能力下降，为癌细胞滋生提供可乘之机。
防癌建议：日常饮食以清淡、温和、规律为原则，三餐定时定量，切忌暴饮暴食、少吃夜宵，减少脾胃负担，顾护脾胃正气。
2.畅气机：作息规律，调和情志气机
长期焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，加上熬夜、作息紊乱，会导致人体气机运行失常，进而引发气滞血瘀，痰、瘀、毒相互交织，久而久之易形成结块、癥积。
防癌建议：保证充足睡眠，不熬夜；日常多给自己放松时间，通过散步、练习八段锦、深呼吸、听轻音乐等方式，疏解情绪、调和气机。
3.化痰湿：管理体重，坚持适度运动
中医常说“无痰不成核”“痰瘀互结成积”，体型肥胖、舌苔厚腻、容易困倦的人群，体内痰湿往往较重，化痰湿不仅是控制体重，更是改善体内致癌环境的关键。
防癌建议：饮食少甜、少油，避免久坐不动，每天坚持适度运动，以身体微微出汗为宜，长期坚持比短期“猛练”更重要。
4.避邪毒：远离伤害，减少正气损耗
烟毒、酒毒、秽浊之邪、外感邪毒，都会持续损伤人体正气。正所谓“正气存内，邪不可干”，减少外界邪毒刺激，就是守护身体抗病能力。
防癌建议：坚决戒烟限酒，远离有害环境，做好个人防护，最大程度降低邪毒对身体的损伤。
三、早防、早筛、早治，同样重要
生活方式管理做得再好，也不能替代专业的肿瘤筛查；身体出现异常信号，更不能拖延忽视。
如果出现以下情况，应及时到正规医院就诊评估：
●不明原因消瘦、乏力、食欲下降；
●持续性咳嗽、咯血、胸闷；
●吞咽不适、长期胃肠道不适、大便习惯改变；
●异常出血、长期不愈合溃疡；
●乳房、甲状腺等部位发现新发包块；
●体检发现异常指标或影像学可疑改变。
尤其是有癌症家族史、长期吸烟饮酒、慢性肝病、HPV持续感染、肥胖或中老年人群等高危因素的人群，务必定期做针对性肿瘤筛查，不要等到症状明显才就医。
温馨提示
科学抗癌，预防先行。把预防做在前面，把筛查落到实处，把规范治疗交给专业医护，才是对抗癌症最主动、最有效的方式。让我们从今天开始，摒弃不良习惯，践行健康生活，同心携手、科学防癌，共筑健康防线！
科室简介
辽宁中医药大学附属医院肿瘤科自1970年成立以来，致力于肿瘤疾病的研究与治疗，是国家中医药管理局重点学科（肿瘤方向）、国家中医优势专科建设单位，辽宁省“双一流”建设学科（中西医结合肿瘤方向），辽宁省中医重点学科、重点专科，省创建国家区域医疗中心中医肿瘤分中心，省中西医结合肿瘤治疗中心，沈阳市中医肿瘤临床医学研究中心。经过多年的积累与发展，现已形成完善的综合诊疗体系，涵盖肿瘤门诊、病房、肿瘤康复病房、介入治疗中心、实验室以及中药治疗室等多个方面，为广大肿瘤患者提供全方位、多层次的治疗服务。
文稿提供：肿瘤科
